godziny treningu

[...] chodzę na basen, 4-5 dni w tygodniu, około 45-50 minut, 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę. 2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14. 3. Siatkówka, w tygodniu 2 godziny, po 19. 4. Jak już przyjdzie wiosna - rowerek do pracy, 7 rano i 16, niecała godzina - 19 km, z tego bym najbardziej nie chciał rezygnować - oszczędzam na paliwie i [...]

[...] chodzę na basen, 4-5 dni w tygodniu, około 45-50 minut, 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę. 2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14. 3. Siatkówka, w tygodniu 2 godziny, po 19. 4. Jak już przyjdzie wiosna - rowerek do pracy, 7 rano i 16, niecała godzina - 19 km, z tego bym najbardziej nie chciał rezygnować - oszczędzam na paliwie i [...]

Wtorek - 19.02.2013 Trening - Plecy Niezbyt wiele snu miałem z poniedziałku na wtorek, bo zaledwie jakieś 5,5 godziny. Waga obecnie już 80kg na czczo, pas 77cm. Ogólnie na pewno wszystkie obwody spadły, czuje to po sobie. Miarka fałdki na brzuchu wskazuje 5mm. Ogólnie chyba to już czas podbijać kcal Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków [...]

[...] osób z SFD stworzone są odżywki i ta cała "magia" Nie nastawiaj się na suplementy bo jak się przyłożysz do diety to złotówki nie musisz mieć na suple. Przed treningiem 1-1,5 godziny zjedz normalny posiłek przetreningowy składający się głównie z ww i białka i to wystarczy w zupełności. Po treningu jak najszybciej posiłek potreningowy jeśli nie [...]

Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. [...]

[...] pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne 20min aeroby na rowerku. W poniedziałek jadłem jeszcze wszystko na co miałem ochotę utrzymująć ilość 6 posiłków co 3 godziny. Dzisiaj miska już dopięta. Dieta: - I. Omlet: 9 białek jaj, 1 całe jajko, 100g płatków owsianych, 2 łyżki oliwy - II-V. 160g fietu z piersi kurczaka, 100g kaszy [...]

[...] jakieś ich sprawy. Wróciłem w okolicach godz 20. Widziałem, że muszę iść na poddasze, ale motywacja odpłynęła. Zarówno wczesny ranek, jak i wieczór to nie są moje godziny na siłownie. Start pomiędzy 10-19 jest OK. Wcześniej bądź później - raz, że motywacja mniejsza, dwa że siły opadają. Rozgrzewka - tabata squats by Peponent - 8 [...]

[...] 4 miesiące na pewno jest lepszy od zwykłych fajek, jednak w moim przypadku i tak ciągnie żeby zapalić normalnego, co do treningu to jak się najaram nim wcześniej do pół godziny przed treningiem to ćwicząc czasami nie mogę nabrać głęboko powietrza, jest tylko płytki oddech dopiero po kilku próbach jest normalnie i tak się powtarza kilka razy [...]

[...] w opadzie 10x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg Martwy ciąg klasyczny 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x100kg No i wrzucam wczorajszą dość wysoko kaloryczną miche. Zrobiłem koło godziny 17:00 15min interwałów i ostre ssanie na wieczór mi się włączyło przez co zjadłem więcej niż miałem w planach zrobionego przezemnie masła orzechowo-migdałowego :D [...]

[...] do jedzenia poza zielonymi warzywami, bo miałam wrócić na obiad o normalnej porze, a wyskoczyły jakieś przymusowe badania lekarskie do pracy. Po męczącym czekaniu ponad 2 godziny wróciłam do domu po pracy dopiero po 17 i dopiero wtedy mogłam zjeść posiłek nr 2. Planowana miska była z takim BTW jaki sobie wyliczyłam na DNT, ale koleżanka [...]

Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]

Nie znam, żadnych wyników badań wspierających przekonanie, że zwlekanie z posiłkiem 1,5-2 godziny po treningu siłowym przyczynia się do znacznego wzrostu hormonu wzrostu, a tym samym do korzystnych zmian w obrębie sylwetki. Znam natomiast wyniki badania, w którym wykazano, że podaż węglowodanów i białek po treningu siłowym miała korzystniejszy [...]

[...] po 6, obudziły mnie koty i stwirdziłem, że jak będę leżał to w końcu znowu zasnę i będę spał do 12, stąd wstałem, wypiłem kawę i czekałem na otwarcie siłowni. Trening około godziny 9, 40-45 minut masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny trening – [...]

[...] do 30 g na dzień jakie proponuje Kiefer jest w większości przypadków niepotrzebne, a niekiedy może być kontrproduktywne. Sam pomysł przełożenia węglowodanów na późniejsze godziny (po treningu siłowym) jest dosyć ciekawy, chociaż w tej chwili jest niewiele badań wspierających takie rozwiązanie. Często cytowane w tym kontekście badanie na [...]

[...] cambogia extract, w jakich porach dnia i ile razy dziennie? jak pogodzić po treningu bcaa, hmb i białko jesli hmb i bcaa muszę brać na czczo? wziąć bcaa i hmb odczekać pół godziny i wziąć białko? dlaczego nie kupować? Generalnie to wywaliłeś pieniądze w błoto. Te BCAA i spalacz to straszne g****. Sam spalacz zawiera głównie wyciąg z garcinia [...]

[...] domu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e42564e9ef440dc87837127a49468e4.jpg Po powrocie zająłem się robieniem karmelu z miodem i przyprawami na najprawdziwsze pierniki. Zajęło to ok godziny, po której wybrałem się na zaplanowany dzień wcześniej bieg ze stromymi podbiegami. Ponieważ bieg był po ciężkim treningu również nóg, 100% maksów w 15 powtórzeniach [...]

[...] tą metodą i migawki z postępów - bardzo solidnych postępów. Jedno co mogę powiedzieć to takich DOMSów na bicepsach nie miałem dawno. Jutro powinno być apogeum bo z godziny na godzinę jest ciekawiej. Nie wspomniałem także, że okluzyjny trening nóg jest bardzo korzystny dla całego organizmu. Jest to ogromna partia mięśniowa i generuje [...]

[...] na tymże czasie. Jestem chorowity, z samego rana ból głowy,zakatarzony,ból gardła, nudności. Po obudzeniu i dojściu do siebie towarzyszy mi katar oraz ból gardła do 18-19 godziny. :) Nie jest źle, ale chciałbym być w pełni zdrowy. Trening pomaga ruszyć dvpsko i wziąć się do roboty. Nie mogę przestać, bo teraz nie ma sensu żebym to zrobił na [...]

[...] czuję powoli narastające zmęczenie bicepsów. To dość charakterystyczne dla tego treningu, że tuż po - mięśnie są nabite krwią ale nie czuje się w nich demolki. DOMSy narastają powoli z godziny na godzinę. W następny poniedziałek będzie już 4 trening tego typu. Pod koniec tego następnego tygodnia pomierzę się, żeby zobaczyć czy są jakieś postępy.

[...] to nie przeszkadza.. malo tego, nie jem nigdy mniej niz 6000kcal, zazwyczaj ponad 7000. Jem 3 posilki po 2 do 2,5 tysiaca kalorii, pierwszy po porannym treningu, kolejny 3 godziny pozniej, kolejny po ostatnim treningu - zazwyczaj wlasnie przed 19. Po sniadaniu - 100 gram bekonu, 4 jaja, 125 gram mozarelli, 50 gram masla, 200 gram smietany 30%, [...]